Se ha preguntado un sinnúmero de veces.. ¿Por qué mis siestas solo me dejan más cansado o somnoliento?
La ciencia detrás de esta pregunta radica en las fases del sueño, el sueño por un lado es una parte integral de la vida cotidiana que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento, mientras que los descansos o siestas son aquellos descansos durante periodos cortos de tiempo, que nos ayudan a reestablecernos.
¿Cuál es la importancia de dormir?
Su importancia se basa en el restablecimiento después de una larga jornada, lo ayuda a desempeñarse mejor, a tomar mejores decisiones, a mantenerse alerta y con un buen estado del humor, un mal descanso tiene consecuencias negativas sobre el cuerpo, las funciones cerebrales y además favorece el desarrollo de enfermedades.
“El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”
Dr. Merrill Mitler
¿Cuánto tiempo debo de dormir?
Mientras que las horas indicadas para cada individuo varía de acuerdo a las necesidades fisiológicas de cada persona, la recomendación actual para un óptimo descanso es de 7 a 8,3 horas al día, mientras que para un descanso o siesta se recomienda periodos cortos que incluyen 7, 10, 20, y 30 minutos.
Categorías de las etapas del sueño
Se dividen en dos categorías:
- Sueño sin movimientos oculares rápidos (NO REM): correponden a cuatro fases y representa la mayor parte del tiempo de sueño.
- Sueño con movimientos oculares rápidos (REM): se asocia con mayor actividad cerebral y con los sueños.
¿Por qué las siestas producen fatiga?
Sobrepasar los 30 minutos de siesta pueden inducir un fenómeno conocido como inercia del sueño, en el que las personas se sienten confundidas y aturdidas durante un breve periodo después de despertar, esto se debe a que se llega a fase 3 de las etapas del sueño donde este es más profundo.
Recomendaciones
Lo recomendable para tener una siesta óptima sin aletargo, es dormir entre 7 a menos de 30 minutos, en los momentos que consideremos necesarios, si usted desea sentirse bien física y mentalmente no ingiera bebidas alcoholicas o estimulantes, evite el consumo de drogas, practique deportes y establezca un horario de descanso adecuado.
Bibliografías
- https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/
- https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2016/03/18/dia-mundial-sueno-importancia-dormir-111635.html
- https://www.sleep.org/sleep-questions/how-long-to-nap/
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm#:~:text=Por%20qu%C3%A9%20necesita%20dormir&text=Dormir%20le%20da%20al%20cuerpo,mejor%20relaci%C3%B3n%20con%20las%20personas.
- https://www.iis.es/que-es-como-se-produce-el-sueno-fases-cuantas-horas-dormir/
- https://www.sleep.org/how-sleep-works/