En primer lugar debemos definir «hábitos» como una conducta o comportamiento que se realiza de manera regular y que no supone un esfuerzo. Ahora bien, ¿es posible desarrollar hábitos positivos para nuestra salud?. En el siguiente apartado te orientamos al respecto y te damos algunos tips para empezar a modificar tus conductas.

¿Cómo creamos un hábito?

Es posible crear hábitos si seguimos cuatro factores que a medida que se realizen iran aumentando la frecuencia con la que los realizamos. Estos factores son: disparador, acción, recompensa y deseo.

1. Disparador: Es un estímulo externo o interno que nos lleva a realizar una acción, es decir, un estímulo de nuestro alrededor, o un estímulo creado por nosotros mismos.
2. Acción: Es el comportamiento que queremos efectuar.
3. Recompensa: Es un estímulo positivo que obtenemos después de realizar la acción satisfactoriamente. Puede ser al igual que el disparador un estímulo interno o externo.
4. Deseo: Es el interés en conseguir nuevamente la recompensa lo que nos motiva a realizar la acción nuevamente.

Un ejemplo que le facilitará la comprensión de crear un hábito

1. Un día se despierta y al verse al espejo siente una motivación por querer verse y lucir mejor (Disparador interno).
2. Usted decide asistir a un nuevo gimnasio en su localidad (Acción).
3. Después de proponerse y conseguir asistir al primer día de entrenamiento, usted se siente orgulloso por haber logrado su objetivo (Recompensa interna).
4. Al día siguiente se levanta y tiene más predisposición de volver a realizar la acción (Deseo).

Los hábitos positivos en su salud

Existen hábitos positivos y negativos, debemos establecer cuales necesitamos añadir a nuestra rutina y cuales modificar.

El éxito es la suma de pequeños esfuerzos que se repiten día a día.

Robert Collier

Entre los hábitos positivos que influyen en su salud, tenemos:

• Establecer horarios de sueño: nos ayuda a descansar de las actividades que realizamos cotidianamente y a liberar las tensiones y el estrés acumulados del día. Es necesario descansar correctamente, el descanso es salud.
• Practica ejercicio y alimentate sano: Dale a tu cuerpo almenos una hora de actividad física, establece una rutina de ejercicios. Alimentarse bien es ideal para mantener las funciones normales del cuerpo, recordemos que somos lo que comemos.
• Medita: En efecto, se ha demostrado que la meditación le ayuda a concentrarse, prestar más atención, nos hace más felices y nos ayuda a mitigar el estrés.
• Afronta tus miedos y reconoce tus fortalezas: Es en suma una de las metas más importantes en la mejora de nuestro crecimiento emocional. Reconocer los miedo nos ayuda a enfrentarlos y establecer nuevas fortalezas.
• Disfruta el presente: Enfócate en vivir los momentos y disfrutar de las personas a tu alrededor, centrarse solo en los problemas o en el futuro nos limita a ver lo que tenemos en frente.
• Ponerse metas inalcanzables: Esto puede ser frustrante pero en realidad implica que uses tu fuerza física y mental para conseguir alcanzar ese complicado objetivo, lo que mantendrá tu mente y cuerpo jóvenes y saludables.
• Leer: Sí, la lectura nos culturiza, nos abre una ventana a nuevos mundos, y nos ayuda a comprendernos un poco mejor a nosotros mismos.
• Se educado y cordial: Un comportamiento atento y respetuoso es la llave que nos abre puertas en muchos ámbitos.

Bibliografía

• https://www.centerpsicologia.com/2020/09/10/como-crear-un-habito-claves-para-formarlo-y-mantenerlo/?lang=es
• https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-06-01/habitos-rutinas-ser-feliz-cambiar-vida-para-siempre_1204752/
• https://psicologiaymente.com/vida/habitos-cambiaran-vida