El estrés, la ansiedad, provoca que te sientas nervioso, tenso, preocupado. En la actualidad vivimos en un mundo donde debemos tomar decisiones y actuar respecto a nuestro entorno de manera constante. Diversas situaciones pueden provocar que perdamos el enfoque en las emociones individuales y es ahí cuando nos preguntamos: ¿Cómo me puedo ayudar a mismo? ¿Cómo puedo conseguir un minuto de tranquilidad?. En el siguiente apartado comentaremos sobre la meditación y sus beneficios en la salud.
¿Qué es la meditación?
Es una práctica de autocontrol que nos ayuda a concentrarnos y a permitir que el cuerpo y la mente se relajen. Es un procedimiento que permite a la persona estar en paz consigo misma y de acuerdo a los diversos estudios, provocarnos sensación de bienestar y positivismo.
¿Qué proceso sigue la meditación?
Durante la meditación se enfoca la atención y se elimina el flujo de pensamientos confusos que pueden estar navegando por tu mente provocando nerviosismo, miedo o estrés.
¿Cuales son los beneficios de practicarla?
Existen diversos beneficios que brinda el practicar la meditación, entre ellos tenemos que provee una sensación de calma, paz y equilibrio. Puede beneficiar a su estado emocional y por ende a su salud en general, recordemos que la salud emocional es uno de los pilares fundamentales para la salud física.
¿Cómo puedo practicarla?
Para empezar a poner en práctica la meditación, debemos tener en cuenta varios pasos importantes, entre ellos tenemos:
- Buscar un lugar cómodo, tranquilo y libre de ruido.
- En primer lugar, debemos concentrar la atención, puedes escoger un objeto en específico o enfocarte en tu respiración.
- El segundo es entender que la mente divaga por naturaleza asi que es importante dejar, que los pensamientos entren pero de la misma manera dejarlos ir, sin enfocarnos en ellos.
- Solo mantener el enfoque en el objeto o respiración.
- Realizar a su vez respiraciones profundas y uniformes, esto permite que nuestra presión arterial baje y que nuestro cuerpo y músculos se relajen.
- Practicalo en una posición cómoda que no implique mucho esfuerzo.
- Repite las recomendaciones antes mencionadas cada vez que enfrentes una situación de estrés o ansiedad y también cuando lo consideres necesario.
Bibliografía
• https://institutosalamanca.com/blog/que-es-la-meditacion-sus-formas-y-para-que-sirve/
• https://psicologiaymente.com/meditacion/meditacion-guiada
• https://psicologiaymente.com/neurociencias/meditacion-cambios-cerebro