Realizar ejercicio físico es en la actualidad uno de los hábitos que podemos desarrollar y que aporta muchos beneficios para nuestra salud. Sin embargo, muchas veces nos preguntamos: ¿Por cuánto tiempo debo realizarlo? y ¿Que hora es la ideal para hacerlo?. Siempre se toma en cuenta dos aspectos, ganar masa muscular o perder peso.
¿En qué horario realizar ejercicio si quiero bajar de peso?
Un estudio realizado en el International Journal of Obesity ha determinado que ejercitarse en las mañanas, antes de las tres de la tarde ayuda más a adelgazar y quemar grasa que hacer ejercio en altas horas de la tarde.
Aspectos importantes si quiero bajar de peso
Realizar ejercicios en la mañana no es el único factor clave para poder bajar de peso, también debemos considerar que los niveles de calorias que consumimos al día sea menor al número de calorias que gastamos. Esto implica mayor número de energía requerida para ejercer funciones básicas y que nuestro conserva en forma de grasa, que puede usar. Ayunar antes de hacer ejercicio también será de suma importancia.
¿En que horario realizar ejercicio si quiero ganar masa muscular?
El horario que lleva cada sujeto puede ser totalmente distinto al que aplique otro y aún así, se pueden obtener buenos resultados. A pesar de ello, mencionaremos aspectos investigados y documentados.
Práctica por la mañana: ¿cómo nos ayuda?
El horario de la mañana es considerado por muchos como la mejor opción para ejercitarse, debido a los elevados niveles de cortisol y testosterona conseguidos en la noche anterior de descanso. Esto contribuye al aumento de la masa muscular.
Práctica por la tarde: ¿es recomendable?
Esta práctica también es muy recomendada entre las 15 y 19h debido a que durante estas horas el cuerpo mantiene un estado activo y mantiene buenos niveles de preparación física.
Bibliografía
•https://psicologiaymente.com/deporte/cual-es-mejor-hora-hacer-deporte
•https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x